ပိုသန်မာချင်ပါသလား။လျှပ်စစ်သံလိုက် ကြွက်သားလေ့ကျင့်ပေးသူသည် ထုတ်လုပ်သူအား ကူညီနိုင်သည်။
1. သင့်ကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပါ။
ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်မှုအတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ပရိုတင်းဓာတ်များ သိုလှောင်ထားလေလေ သင့်ကြွက်သားများ ရှည်လျားလာလေဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုအတွက် အခြားရည်ရွယ်ချက်တွေအတွက် သူ့ရဲ့ ပရိုတင်းအရန်တွေကို ဆက်လက်စားသုံးနေပါလိမ့်မယ်။
ရလဒ်အနေနဲ့ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် ရရှိနိုင်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်နည်းပါတယ်။Virginia Tech University မှ အာဟာရဆိုင်ရာ ပါမောက္ခ ဒေါက်တာ မိုက်ကယ်ဟူစတန် က ၎င်းကို တန်ပြန်ရန် "ခန္ဓာကိုယ်မှ ပရိုတင်း ဟောင်းများကို ဖြိုခွဲသည်ထက် ပိုမြန်သော ပရိုတင်း အသစ်များကို တည်ဆောက် သိမ်းဆည်းရန် လိုအပ်သည်" ဟုဆိုသည်။
2. အသားစားပါ။
Journal of Applied Physiology ရဲ့ အထင်ကရ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ပေါင်လျှင် ပရိုတင်း ၁ ဂရမ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တစ်နေ့တာ အသုံးပြုနိုင်သည့် အများဆုံးပမာဏ ဖြစ်နိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။
ဥပမာအားဖြင့် ပေါင် 160 ရှိသူသည် တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်း 160 ဂရမ် စားသုံးသင့်ပြီး 8 အောင်စ ကြက်ရင်အုံ၊ ချိစ်ဖြူတစ်ခွက်၊ အမဲသားအသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ နို့တစ်ခွက်နှင့် ညီမျှသည်။ မြေပဲပရိုတင်း 2 အောင်စ။ကျန်ရှိသော ကယ်လိုရီများကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများကို ညီတူညီမျှ ခွဲဝေပေးပါ။
3. များများစားပါ။
လုံလောက်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်အပြင် ကယ်လိုရီလည်း ပိုလိုအပ်ပါတယ်။သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို တစ်ပတ်လျှင် 1 ပေါင်တိုးစေရန် သင်နေ့စဉ်စားသုံးရန် လိုအပ်သောပမာဏကို တွက်ချက်ရန် အောက်ပါဖော်မြူလာကို အသုံးပြုပါ။(ရလဒ်များကို ရေချိုးခန်းစကေးပေါ်တွင် ပြသရန် သင့်ကိုယ်သင် နှစ်ပတ်အချိန်ပေးပါ။ ကယ်လိုရီမထည့်ရသေးပါက တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 500 ထည့်ပါ။)
4. သင်၏အကြီးဆုံးကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆို ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် လုံလောက်သော ခွန်အားရှိပါလိမ့်မည်။ဒါပေမယ့် အလေးမပြီးတာကြာပြီဆိုရင်တော့ ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောနဲ့ ခြေထောက်တွေလိုမျိုး ကြွက်သားအုပ်စုကြီးတွေကို အာရုံစိုက်ထားမယ်ဆိုရင် အလျင်မြန်ဆုံးကြွက်သားတွေကို တည်ဆောက်နိုင်မှာပါ။
သင်၏လေ့ကျင့်ရေးတွင် squats၊ lifts၊ sit-up၊ push-up၊ bench pressure၊ push-up နှင့် စစ်ရေးဖိအားများကို ပေါင်းထည့်ပါ။8 မှ 12 အထိ ထပ်ခါထပ်ခါ နှစ်ကြိမ်မှ သုံးစုံပြုလုပ်ပြီး နှစ်စုံကြားတွင် စက္ကန့် 60 ကြာ အနားယူပါ။ဤထပ်တလဲလဲအကွာအဝေးသည် သင့်ကြွက်သားဆဲလ်များကို ကြီးထွားရန်အတွက် ၎င်းတို့အသုံးပြုသည့်လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည့် လျင်မြန်စွာ hypertrophy ဖြစ်စေသည်။
5. 3 နာရီတိုင်း တစ်ခုခုစားပါ။
Houston က “အစာမစားရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပရိုတင်းအသစ်တွေထုတ်တဲ့နှုန်းကို ကန့်သတ်လိမ့်မယ်။”
တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို ၆ နဲ့ ခွဲပေးပါ။ ဒါက အစာတစ်ခုစီအတွက် စားသင့်တဲ့ပမာဏဖြစ်နိုင်ပါတယ်။3 နာရီတိုင်း ပရိုတင်း 20 ဂရမ်ခန့် စားသုံးပါ ။
6. ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်သော စက်ကိုရွေးချယ်ပါ။
စွမ်းအင်မြင့် အာရုံစူးစိုက်သော လျှပ်စစ်သံလိုက်လှိုင်း (HI-EMT) နည်းပညာကို အသုံးပြု၍ အဆက်မပြတ် ချဲ့ထွင်ကာ အလိုအလျောက် ကြွက်သားများကို ကျုံ့စေကာ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ဆောင်ကာ ကြွက်သားများ၏ အတွင်းပိုင်းဖွဲ့စည်းပုံကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ပြန်လည်ပုံဖော်ခြင်း၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကြွက်သားမျှင်ကြီးထွားမှု (ကြွက်သားကြီးထွားမှု)၊ ပရိုတင်းအသစ်များ၊ သံကြိုးများ ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ နှင့် ကြွက်သားမျှင်များ (muscle hyperplasia)၊ လေ့ကျင့်ရေးနှင့် ကြွက်သားသိပ်သည်းဆနှင့် ထုထည်ကို တိုးစေသည်။
HI-EMT နည်းပညာ၏ 100% ပြင်းထန်သောကြွက်သားကျုံ့ခြင်းသည် lipolysis ပမာဏများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် triglycerides မှ ပြိုကွဲသွားပြီး အဆီဆဲလ်များတွင် စုပုံလာနိုင်သည်။Fatty Acid ပါဝင်မှု များလွန်းသဖြင့် အဆီဆဲလ်များ apoptosis ဖြစ်စေသည်။ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမှ စွန့်ထုတ်သည်။ဒါကြောင့် Electromagnetic Muscle Trainer က ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး အဆီတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
တင်ချိန်- နိုဝင်ဘာ ၂၄-၂၀၂၁