အရင်တုန်းကတော့ ပိန်တဲ့ခေတ်ရေစီးကြောင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အာရုံစိုက်ခဲ့ပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားက အဓိကမဟုတ်ပါဘူး။လူ့အဖွဲ့အစည်းအတွင်း ပြောင်းလဲမှုများ၊ ပြီးပြည့်စုံသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလိုက်စားခြင်း၏ လက်ရှိရေစီးကြောင်းနှင့်အတူ လူအများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကြပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအပေါ်သာ အာရုံစိုက်တော့မည်မဟုတ်ပေ။ကြွက်သားများရရှိရန် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးသည် အင်တာနက်ပေါ်တွင် ပျံ့နှံ့လျက်ရှိသည်။သို့သော် ယနေ့လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် လူနေမှုဘဝ အရှိန်အဟုန်သည် မြန်သည်၊ ယခုခေတ်လူများသည် အလုပ်များနေခြင်း၊ လူအများစုသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အချိန်မရှိကြသဖြင့် အစာစားခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပင် ထိခိုက်စေပါသည်။
တခါတရံမှာ တူညီတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ တစ်ချို့လူတွေက ပုံပန်းသဏ္ဍာန် ကြီးတယ်။အဆီနှင့် ကြွက်သားအလေးချိန် တူညီသောကြောင့်၊ အဆီထုထည်သည် ကြွက်သားထက် သုံးဆပိုကြီးသည်။ထို့ကြောင့် ပိန်ခြင်းနှင့် အဆီကျခြင်း ကွာခြားချက်သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် မပတ်သက်ပါ။ကြွက်သားထုထည်သည် ပြီးပြည့်စုံသော sexy လိုင်းများကို လွှမ်းမိုးထားသည့် အရေးကြီးသော အရာများထဲမှ တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
လူများစွာသည် လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျကြပြီး အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း (အပြေးကဲ့သို့သော) ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိရန် မိနစ် 30 အောက်သာ ကြာသည်။ပထမဆုံး မိနစ် 30 လေ့ကျင့်ခန်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရေနဲ့သကြားကို စားသုံးတာကြောင့် မိနစ် 30 အကြာမှာပဲ အဆီတွေ စတင်စားသုံးလာပါလိမ့်မယ်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ထက်ဝက် ကြိုးစားအားထုတ်မှု ထက်ဝက်နဲ့ ရလဒ် နှစ်ကြိမ်ရဖို့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အစီအစဉ် ရှိရမယ်၊ ဆိုလိုတာကတော့ အနည်းဆုံး 1-2 နာရီ ကြာပါတယ်။
အချိန်ကုန် အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ရေတို ပြင်းထန်မှု ပြင်းထန်မှု ကြားကာလ လေ့ကျင့်မှု (HIIT) သည် ပိန်စေပြီး ကြွက်သား ခံနိုင်ရည် တိုးလာစေရန် ပိုထိရောက်သည်။လူများစွာသည် အသက် 30 ကျော်ပြီးနောက်တွင် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်အလေးချိန်သည် အသက်အရွယ်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာကာ ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားထုထည်သည် အသက်နှစ်ဆယ်ကျော်အရွယ်များကဲ့သို့ ကောင်းမွန်လာခြင်းမရှိတော့ပေ။ကြွက်သားတစ်သျှူးများ လျော့နည်းသွားကာ အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို ကျဆင်းစေသည်။အစားအသောက်အလေ့အထကိုတောင် မပြောင်းလဲဘူးဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပြီး အဆီတွေစုပုံလာပါလိမ့်မယ်။ကြွက်သားခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် သင်၏အခြေခံဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးသည့်တိုင်အောင် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သောကြောင့် လူများသည် အိပ်နေစဉ်အတွင်း အဆီများဆက်လက်ကျလာနိုင်ပြီး လိုအပ်သည့်အချိန်သည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းထက် များစွာပိုနည်းပါသည်။လှဲလျောင်းခြင်းကပင် အဆီများကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးစေပြီး သင့် sexy လိုင်းများ ပြန်လည်ရရှိရန် ကူညီပေးပါသည်။
ပြင်းထန်မှုမြင့်သော လျှပ်စစ်သံလိုက် ကြွက်သားလေ့ကျင့်ပေးသူ (HI-EMT) နည်းပညာကို အသုံးပြု၍ လျှပ်စစ်သံလိုက်စက်ကွင်းကို ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဖြတ်ကျော်ကာ မော်တာအာရုံကြောများနှင့် တုံ့ပြန်ရန်အတွက် အသုံးပြုပါသည်။ဦးနှောက်က အာရုံကြောတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ကြွက်သားတွေကို ကျုံ့ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးပါလိမ့်မယ်။အရှိန်မြင့်၍ မကြာခဏ ကျုံ့ခြင်းသည် ကြွက်သားများ သန်မာလာစေသည်။စွမ်းအင်သည် လှုံ့ဆော်မှုနှင့် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော ကြိုတင်သတ်မှတ်အစီအစဉ်များမှတစ်ဆင့် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောကြွက်သားတစ်ရှူးများအတွင်းသို့ စိမ့်ဝင်သွားပါသည်။လှုံ့ဆော်ပေးသော ကြွက်သားများသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးစေပြီး ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည်။
တင်ချိန်- နိုဝင်ဘာ ၂၄-၂၀၂၁